|
|
| _____^^^^______ |
Наш адрес:
г. Санкт-Петербург, Невский пр. д.32/34 офис 53.
Метро Невский проспект.
Телефоны:
8-921-630-77-70
8-921-34-777-04
Карта проезда
| |
| |
|
|
Техника саморегуляции
Предлагаем вам простую и быструю в изучении, но в то же время эффективную систему психической саморегуляции – техника самогипноза. Она представляет собой широчайший спектр возможностей – от снятия боли различного характера до общего оздоровления организма и излечения ряда болезней, от ускоренного изучения иностранных языков до повышения творческих способностей, от улучшения спортивных результатов до выработки желаемых свойств характера, избавление от пристрастия к курению и алкоголю..
1. Примите удобную позу сидя или лежа. Желательно на первых порах проводить занятия сидя, т.к. лежа вы имеете больше шансов заснуть.
Поза должна быть такой, чтобы вы могли в ней полностью расслабиться. Если вы занимаетесь сидя, это следует делать в удобном кресле, так, чтобы голова опиралась о спинку, а руки свободно лежали на подлокотниках. Одежда не должна стеснять вас. Предпочтительнее заниматься в хлопчатобумажной или шерстяной одежде.
Комната, в которой вы занимаетесь, должна быть тихой и не очень ярко освещенной. Необходимо иметь гарантию того, что вас не потревожит какой-либо неожиданный громкий звук типа телефонного звонка или крика, т.к.в момент занятий это может вызвать сильный шок.
2.Полуприкройте глаза и выберете точку на противоположной стене , расположенную на уровне глаз или чуть выше. Зафиксируйте на ней свой взгляд. Взгляд должен быть естественным и не напряженным, глаза слегка расфокусированы.
3.Дайте себе установку, что по прошествии заданного времени вы проснетесь и выйдете из состояния транса.
Дать себе установку означает создать некий устойчивый доминирующий мыслеобраз.
Мыслеобразом называется созданное вашим воображением яркое образное представление чего-либо – ощущения, чувства, звука, цвета, зрительной картины или сочетания этих элементов. Мыслеобраз – это становящееся реальным для вас творение вашего сознания, в котором мысленное представление о неком объекте (или состоянии) на интеллектуальном уровне активно дополняется эмоциональным и образным его представлением.
Установка, которую вы даете себе, может быть и словесной, но чем ярче будет вызванный вами соответствующий ей мыслеобраз, тем с большей вероятностью ваша установка реализуется. Создаваемый вами мыслеобраз может быть любым в зависимости от вашего вкуса.
Предпочтительнее обращаться к себе на ты, во втором лице, т.к. это оказывается более эффективным, чем говорить например, «я проснусь» . Фраза «я проснусь» подразумевает, что существует какой-то ваш личный выбор , а слова «ты проснешься»- это жесткий приказ. Обращайтесь к себе таким тоном , каким огромный суровый сержант отдает приказ хилому испуганному солдатику. Словесная установка должна поглотить все ваше внимание, и в мозгах «солдатика» не должно остаться ни одной мысли, их все полностью вытеснил, всецело завладев вниманием «солдата», голос сержанта. Этот голос имеет гипнотическую силу. Нет никакого способа противиться приказу.
Начинать занятия самогипнозом можно с 2-3-х минутного сеанса, и каждый раз необходимо контролировать, насколько точно по времени вы вышли из состояния транса. С практикой при получасовом занятии вы будете ошибаться не более, чем на 10-15 секунд.
4.Дайте себе установку, что вы выйдете из транса бодрым и отдохнувшим, с прекрасным настроением и самочувствием.
Эта установка вначале тоже должна быть словесной и образной. Словесная установка должна звучать примерно так: «Ты выйдешь из транса бодрым и отдохнувшим, с прекрасным настроением и самочувствием».
Если хотите, можете добавить кое-какие дополнительные детали типа «твои мышцы будут сильными и упругими » или «голова будет свежая, ясная».
Если вы будете заниматься самогипнозом вечером незадолго до сна, установки выхода из транса должны быть не слишком бодрящими, а, скорее, расслабляющими и успокаивающими.
Если же вы занимаетесь в постели непосредственно перед засыпанием , то вместо установки проснутся через какое-то короткое время прикажите себе, чтобы ваш самогипноз перешел в глубокий спокойный сон с приятными сновидениями. Кстати, дав себе соответствующую установку, вы сможете проснуться утром в точно назначенный час.
Мыслеобраз, сопровождающий установку на состояние бодрости и хорошего самочувствия, в котором вы проснетесь, как и во всех остальных случаях, должен быть исключительно яркими. Вспомните какой-либо момент, когда вы находились на пике своей физической и психической формы, воссоздайте его в своих ощущениях и образно представьте, что выходя из транса или просыпаясь в постели утром, вы будете чувствовать себя так же или еще лучше.
5. Дайте себе «ключевую установку», т.е. основную установку, которую вы желаете реализовать в результате сеанса самогипноза. Ключевая установка должна быть образной , но может быть еще и словесной.
Любую ключевую установку необходимо связать с установкой , сопровождаемой соответствующим мыслеобразом, что ключевая установка реализуется непосредственно после того, как вы увидите крест в круге.
6.Представьте себе символ 1001. Он должен у вас ассоциироваться со следующей установкой:
«Твои веки наливаются свинцовой тяжестью. Они опускаются. Неодолимая сила смыкает твои веки ».
Символ 1001 вы должны представить, одновременно связывая его с установкой «Твои веки наливаются свинцовой тяжестью. Они опускаются. Неодолимая сила смыкает твои веки». Следует представить символ 1001 зрительно и как можно более образно. Для усиления эффекта можно дополнительно проговорить про себя «тысяча один».
Для установления ассоциативной связи символа с установкой вы можете, например, произнести про себя слова «тысяча один» и увидеть эти цифры внутренним взором, а затем проговорить (естественно не вслух, а мысленно) соответствующим тоном, о котором вы упоминали в п.3, установку «Твои веки наливаются свинцовой тяжестью и т.д.».
Установление ассоциативной связи необходимо для того, чтобы впоследствии, только представив себе образно символ 1001, вы в тот же момент чувствовали, что ваши веки наливаются свинцовой тяжестью, и вы не в силах держать глаза открытыми.
7.Представьте себе символ 1002. Он ассоциируется со следующей установкой :
«Твои глаза закрылись, и никакая сила не сможет их открыть, пока не пройдет назначенное тобой время ».
В какой-то момент после представления символа 1001 ваши веки опустятся, и сразу же после этого вы должны представить символ 1002 с соответствующей установкой. Образное представление, отвечающее этой установке, может быть разным – от образа, что ваши веки и ресницы склеились, и их невозможно разлепить, до представления, что у вас вообще отсутствуют глаза и веки, а открыть то, чего нет попросту невозможно. Только не забудьте представить, что когда стрелки часов обозначат нужное время, веки расклеятся, а если ваши глаза исчезали, они вновь появятся.
8.Представьте себе символ 1003. Это символ полного физического расслабления.
Если вы имеете представление об аутотренинге, то знаете, что существует множество и словесных, и образных установок для реализации полного физического расслабления. Это может быть установка «мои мышцы расслабляются и теплеют», но гораздо лучше пользоваться мыслеобразом последовательного расслабления, причем расслабление и появление чувства приятного тепла начинаются с головы (в области лба тепло вызывать не нужно). С головы волна расслабления и тепла опускается на шею, захватывает плечи, руки, переходит на грудную клетку, живот, затем вниз в ноги.
Словесные установки и образы для полного физического расслабления каждый должен выбирать индивидуально, с учетом своего личного опыта и склонностей, но предпочтительнее пользоваться все-таки образами, а не словами.
9. Представьте себе символ 1004. это символ полного эмоционального спокойствия.
Все, что было сказано о полном физическом расслаблении, подходит и к данному случаю. Перед вами широкий выбор словесных установок типа «я абсолютно спокоен и счастлив» и ярких образных воспоминаний моментов эмоционального спокойствия из вашего личного опыта.
10.Представьте себе символ 1005. по ассоциации с этим символом вы должны с закрытыми глазами увидеть перед собой крест, заключенный в круг. Старайтесь представить себе его как можно более ярко. На некоторое зафиксируйте на нем внимание, а затем мысленно (используя не словесный приказ, а соответствующий мыслеобраз), сотрите в круге крест и впишите в него букву А. Затем сотрите А и впишите в круг букву Б и т.д. Если вы правильно и внимательно выполняли предыдущие этапы упражнения, то в какой-то момент, вписывая в круг буквы, вы отключитесь, и реализуется ваша ключевая установка.
Здесь символы необходимы для того, чтобы вы с успехом могли обмануть самого себя.
После выполнения команды 1004 вы абсолютно спокойны и расслаблены. Посторонних мыслей нет, но ваш транс не достаточно глубок. В этот момент вы представляете символ 1005 и крест в круге. Мыслей нет, все ваше внимание захвачено удержанием образа светящегося креста в круге. Без единой словесной мысли, силой вашего образного внимания, вы стираете крест и начинаете вписывать и стирать буквы. Состояние транса углубляется по мере сосредоточения на процессе и угасании посторонних мыслей. В какой-то момент вы отключаетесь.
11. По прошествии заданного вами времени вы проснетесь и выйдете из состояния самогипноза.
Если по какой-то причине вы не сможете проснуться вовремя, состояние транса плавно перейдет в обычный сон. Если же вы дали себе установку на время выхода из транса достаточно хорошо, то в какой-то момент вы почувствуете, что вас что-то толкнуло, вы непроизвольно откроете глаза и выйдете из состояния самогипноза в прекрасном настроении и самочувствии.
Сразу посмотрите на часы, чтобы узнать, насколько точно вы проснулись.
Если отклонение от заданного времени достаточно большое, уменьшите продолжительность сеанса. Научившись четко чувствовать интервал в 3 минуты, увеличьте его до пяти минут и т.д.
Техника безопасности при занятиях самогипнозом.
1. Приступать к занятиям самогипноза можно лишь находясь в спокойном состоянии и хорошем расположении духа.
2. Не стремитесь сразу же погрузиться как можно глубже в состояние транса, не старайтесь увидеть какие-то особые видения. Осваивайте самогипноз постепенно, шаг за шагом, так, чтобы вы выполняли только ключевые установки, и чувствовали, что полностью контролируете ситуацию.
3. Какие бы странные видения или переживания у вас ни возникли во время сеанса самогипноза, не пугайтесь и помните, что это – плоды вашего подсознания, что вы можете контролировать эти состояния, трансформировать их в другие или по своей воле прекращать.
По материалам книги Александра и Ирины Медведевых «Золотой секрет Штирлица» . |
| |
|
|
